Как работать над собой

По материалам сайта:Психологос

Работать над собой нужно умно, весело и с удовольствием. Умно - то есть делать именно то, что нужно, и так, как нужно.

Весело - потому что так работать эффективнее. И с удовольствием, чтобы завтра работать хотелось снова.

Залог успеха - ясные цели, качественные образцы, тренировка, обратная связь.

От жизненного пинка - к образу жизни

Как правило, люди начинают работать над собой потому, что жизнь дала пинок и появилась конкретная, очень важная задача. Не просто возникла блажь "Вот, буду работать над собой!" - это проходит быстро, а когда в жизни стало что-то очень нужно, когда возникла настоящая необходимость.

Однако жизнь пинает многих, а в красивый полет отправляются не все. Требуется еще - голова на плечах, понимание, что ныть и рассказывать о своих проблемах - бесперспективно, что себя вытянешь только ты сам. Ты сама.

Начинаем с постановки целей

Желание работать над собой чаще всего начинается с того, что человек сталкивается с теми или иными проблемами, но заниматься своими проблемами - путь тупиковый.

Легче всего люди видят свои проблемы - то, что их тяготит и что им мешает. Заниматься своими проблемами можно долго, обычно это мало продуктивно. Чтобы эффективно двигаться вперед, важно другое - важно научиться грамотно ставить цели. Еще раз: пока вы думаете о своих проблемах, вы топчетесь на месте. Как только вы задумались о своих целях, началось ваше движение вперед.

С чего начать? Начать нужно с того, чтобы понять, чего вы хотите. Все начинается - с ваших целей, с того, что вы хотите добиться.

Первое, что вам поможет - самым живым и свободным образом описать все то, о чем мечтается, что в этой жизни вы хотите получить. Записали? Порадовались? А теперь предстоит работа - свои желания нужно превратить в цели. Желания и цели - вещи разные, грамотно ставить цели умеют не все. Напоминаем основные требования: цели должны быть сформулированы позитивно, цели должны быть конкретные, цели должны быть записаны.

Записали?

После этого - подтягиваем ресурсы.

Определите направление работы

Чтобы в работе над собой продвигаться, мало быть недовольным тем, что есть сейчас, важно хорошо представлять, куда вы двигаться хотите, определиться с направлением.

Подтягиваем ресурсы

Какие бы ни были у вас замечательные цели, полезно вспомнить, что вам никто ничего на блюдечке не принесет, вам все нужно добиться или организовать самим. Неправильно полагаться только на свои силы, разумно воспользоваться помощью тех, кто может и хочет вам помочь, но даже эту помощь и поддержку организовать - забота ваша. Все делают люди, и у вас это появится тогда, когда у вас появятся нужные качества и способности, когда вы станете человеком, достойным своих целей.

Если мужчина хочет, чтобы рядом с ним была королева, он сам должен стать - королем. Если девушка хочет встретить прекрасного принца, а не обычного молодого человека без квартиры и с проблемами, ей самой нужно стать - принцессой. Да? Согласны?

Итого - начните с себя. Возьмите листок и опишите себя: в левой графе перечислите все свои проблемы и недостатки, в правой - свои сильные стороны и достоинства, в среднюю графу записывайте все то, что является просто вашими особенностями.

Составляем план работы

В плане работы у вас должны быть: направления работы, этапы работы и конкретика - когда, где и как. И кто вам в этом поможет. В плане работы у вас должны быть: направления работы, этапы работы и конкретика - когда, где и как. И кто вам в этом поможет.

Чтобы достичь своей цели в развитии себя, у вас могут быть несколько разных направлений и в каждом направлении — какие-то конкретные шаги.

Это действительно очень важное умение - умение разбить сложную задачу на что-то простое, на понятные этапы. Да, иногда вы можете столкнуться с большой, неподъемной для себя задачей, перед которой опускаются руки. Но делать ее все равно — надо. Как? Если задача огромная, как слон, разбейте ее на маленькие простые этапы, с каждым из которых справиться вы можете.

План не всегда рождается сразу. Если в разработке плана опыта у вас не достаточно, не опускайте руки и не тормозите: разработку продуманного плана можно временно пропускать, сразу переходить к конкретным делам, а план дорабатывать позже, параллельно тому, что вы уже начали делать. Почаще рассказывайте о своих планах, скорее всего вам начнут и возражать, и подсказывать. Если вы будете не спорить, а воспринимать это как подсказки, вы быстрее поймете, что вам нужно делать. В любом случае постарайтесь общаться с более толковыми людьми: толковые - подсказывают толковые вещи.

Из отчета дистантницы

За эту неделю я сделала столько, что сама сейчас просто собой горжусь!!! По моим планам за эту неделю я должна была переделать все дела, которые «висели» не мне достаточно долгое время. Осознав весь масштаб необходимых свершений, я поняла, что без четкого плана мне просто не обойтись. Каждый вечер я писала себе задание на следующий день, причем кол-во пунктов с каждым днем становилось все больше и больше! На 30 декабря было запланировано аж 17 пунктов!!! Т.е., как вы понимаете, недоделанное сегодня автоматически перетекало на завтра! Выводы были сделанные следующие: 1) Оказывается мой папа вовсе не «с чудинкой», как я всегда считала, когда он буквально изматывал всех нас, оболтусов, с просьбой написать ему четкий план по любому насущному вопросу. Пришлось 30 декабря звонить и признавать-таки его однозначную правоту. 2) Жить по плану (имеется в виду написанный на бумаге, четкий и реальный), а не гипотетический, вяло плавающий в голове, гораздо удобнее, продуктивнее и самоудовлетворительнее. 3) Делать надо сразу, а не потом. Всю неделю ловила себя на том, что если сразу сделаешь, то завтра легче. Моей основной задачей на эту неделю было навести полнейший, прям тотальный порядок! Того, что я сделала не было в моей жизни еще ни разу! Я как папа Карло с 27 числа без остановок «летала» и все улаживала. Я не буду вдаваться в детали, а лишь опишу сегодняшний день и вы поймете всю полноту моего сейчасного полнейшего счастья: я проснулась сегодня в 9 утра в АБСОЛЮТНО КРИСТАЛЬНО ЧИСТОЙ квартире, где было убрано все до последней иголочки. Все постирано, поглажено, починено, заплачено! Я села в полностью убранную машину и поехала на мойку, где мне ее полностью ВСЮ отхимчистили))). Оттуда мы с подругой поехали в баню (а это вообще было основной фишкой), где под стрекот сверчков (да-да! Настоящих) мы так напарились, разрумянились и осчастливились, что улыбка до сих пор не сходит с лица!!!!!!!!! Так-то вот! Я ВССССССССССССССССССССЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ успела!!!!!!!!!!!!!!!! 

Пути и стратегии самосовершенствования

Работать!

Важно - начать. Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Есть наблюдения - если вы что-то задумали и в течение 48 часов перешли к действиям, к реализации, - ваши планы что-то стоят. Если вы подумали, но все откладываете и так ничего и не начали делать, ваши планы так и не осуществятся. Итак, торопитесь сделать первый шаг, осуществить хоть какое-то, но конкретное дело. Чтобы не застрять в планах и мечтах, нужно быстрее переходить к делам. Есть наблюдения - если вы что-то задумали и в течение 48 часов перешли к действиям, к реализации, - ваши планы что-то стоят. Если вы подумали, но все откладываете и так ничего и не начали делать, ваши планы так и не осуществятся. Итак, торопитесь сделать первый шаг, осуществить хоть какое-то, но конкретное дело.

Если вы решили развиваться, что может быть самым первым шагом к новой жизни?- Самое крохотное решение в любой даже самой маленькой области вашей жизни, подталкивающие поступать, как запланировал, а не как получиться! Например.

• Паркуясь, машину всегда ставить так, чтобы удобно было выезжать
• Придя домой, сразу приводить в порядок грязную обувь.
• При самой огромной усталости, раздеваясь вещи сразу складывать/вешать аккуратно.
• Ежедневно десятиминутная зарядка, контрастный душ.
• Ежедневно улыбаться и радоваться людям.
• Развиваю привычку писать - тридцать минут в день или два абзаца.
• Исключаю из своей речи формулировки, которые делают акценты на негативном восприятии.
• Слежу за своим телом - например, за тем, насколько царственно держу голову.

Поддержка в работе над собой

Одному двигаться вперед - непросто, и, если есть возможность, работать над собой лучше с кем-то, хорошо если в группе единомышленников, и лучше всего под руководством мастера. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

Лучше заниматься в группе

Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми. В большей степени обращайте внимание на атмосферу, на отношения между людьми: обычно именно теплые и внимательные отношения между людьми оказываются залогом того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

Организуйте себя

Есть люди-моторчики, а многим нужно подпихивать и поддерживать себя, создавать себе мотивацию. Чтобы вы ни делали, важно понимать смысл: четко знать, для чего, для какой важной для вас вещи вы планируете что-либо делать, а также как именно эти действия приведут вас к тому, что вы хотите, что для вас важно. Если вы склонны лениться, обязательно продумайте себе и позитивную, и негативную самомотивацию. Если вопрос важный, полезно поставить себя на деньги. Шире - изучите приемы самоорганизации, чтобы ваша жизнь сама начала выстраиваться в правильном для вас направлении.

Поддерживают ли вас ваши друзья?

Очень важно, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет - нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не очень по пути с этими друзьями. Может быть, вашими новыми друзьями скоро станут те, кто вместе с вами хочет сделать себя новым человеком? 

Пройдите психологические тренинги

Психологические тренинги могут дат вам очень много, но нужно попасть на хороший, качественный психологический тренинг. Сегодня тренингами, как модным брендом, называется все что угодно, поэтому будьте внимательны и разберитесь, правда ли вам нужно ли то, что предлагается. Не попадите на плохой тренинг. Держитесь подальше от мистики и эзотерики, и, если вы считаете себя здоровым человеком, вам для движения вперед не психотерапевт, а психолог. Чаще всего самым важным оказывается найти СВОЕГО наставника и тренера: того, чьи мысли и чей стиль подходит вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться.

Коучинг - это достойно

Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча. Коуч - это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей. В отличие от психотерапевтов, коуч вас не будет лечить, а в отличие от психолога-консультанта, коуч занимается не разовыми психологическими консультациями, а в качестве личного сопровождающего поддерживает вас на вашем пути развития. Коуч, если и будет вас учить, то в очень в малой степени: коуч скорее помогает разобраться, что вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваши цели.

Эффективные приемы в работе над собой

В работе над собой могут помочь самые разнообразные приемы: детальное представление начала, наличие инструкции или образца, речевые вставки...

Легкое начало, посильные этапы

Большие цели, как и дальняя дорога — вначале пугают. При этом большинство людей немного суеверны и часто рассуждают примерно так: «Если дело сразу пошло — значит, это мое дело. А если сразу как-то не складывается, значит, это знак: этим заниматься не надо». Хорошо, и суеверия могут быть нам на руку: просто позаботьтесь, чтобы именно начало нового дела для вас пошло легко и приятно. 

Детальное представление начала

Важно детально представить, как и когда вы начнете что-то делать. Например, мало себе сказать: «Сегодня вечером перед сном гуляю и ложусь спать вовремя». Когда у вас начнется вечер? Как вы вспомните о том, что вы хотели идти гулять? Что может вас отвлечь? Что может вам помочь? Если вы действительно приняли такое, представьте все детально: как я только поужинаю (а это закончится где-то в 20.00), я мою посуду и сразу после этого иду не к телевизору и не к компьютеру, а гулять. Гуляю час с 9 до 10, после этого душ и спать.

Наличие инструкции или образца

Чтобы вести себя по-другому, надо это другое хорошо представлять, иметь и видеть образцы - или иметь подробные инструкции по выполнению. 

Освоение навыка: разведка, основное и фоновое упражнение

Как правило, освоение нужного навыка нужно начинать аккуратно, с разведки, далее работать как с основным - активно и с четкими обязательствами, а после переводить в фоновый режим, делая это привычкой жизни. Именно так строится работа на Дистанции. Например, пару дней разведка, неделя активной работы как с основным упражнением, пару недель - закрепление навыка в фоне. 

Речевые вставки

Речевые вставки - слова или короткие фразы, вставляемые в речь для задач работы над собой. Те или иные слова подбираются сугубо индивидуально под конкретные задачи определенного человека, и их нужно вставлять в речь через каждые два-три (максимум пять) обычных предложений. 

Фоновые тренинги

Типичные трудности в развитии себя

Пока вы не научились работать над собой, вы можете испытывать самые различные трудности. "Не получается сразу, новое страшно. Вроде уже привык к новому, а сбился и вернулся в старое русло..." Что с этим делать ?

Не сталкивается с трудностями только тот, кто не работает. Вы - столкнулись. Замечательно! Все трудности преодолимы, будем решать их в порядке поступления. Итак, типичные трудности в развитии себя: